都带着负重，尽量避免不必要的行动。
结果到了傍晚放学回来，一个个仍旧腰酸腿痛，全身难受，一个个栽在沙发上，就不想起来了。
“不要这样休息，这样休息久了，白天就都白练了，现在都起来，泡药浴去！”
杨天明好似一丝不苟的教官，根本不给大家一点喘息的时间。
不过有他亲自陪练，大家都知道，他比其他人更累，谁还能说什么呢？
一大锅的药浴烧开，清香的草药气味中，热气腾腾。
女人门脱去衣服，解下负重，顿时感觉身轻如燕，扑通扑通全都跳进大锅里。
“哇，好舒服。”
“啊是，以前都没感觉到这么舒服呢。”外面，杨天明道：“那是因为今天超强度的锻炼，导致你们筋脉疏通，却没没有可持续的营养补充。如果只锻炼，不用药浴，对你们身体的损伤是极大的，这个过程也是修复的过程，所以你们会感觉很舒适
。”
今天锻炼强度确实很大，所以不仅众女都要泡药浴，在她们泡完之后，杨天明也要泡一泡。
“哼，流氓，用咱们的洗澡水，明显是占便宜！”杜晓蝶昂着小脑袋道。
众女轻笑，她们倒是没想这么多，不过此刻被杜晓蝶这么一提醒，想到杨天明和她们用的是一锅洗澡水时……顿时脸色都微红起来。
这时，正泡药浴的杨天明道：“要不下次我先泡，然后你们再泡？”
“啊？”
杜晓蝶一愣：“你先泡，岂不是让我们用你的洗澡水？哼哼，更讨厌。”
杨天明无语了：“这也不行，那也不行，总不能我们一起泡吧。”
“一起……泡？”杜晓蝶眨了眨眼，脸色绯红，“坏蛋，流氓！”
说着就跑开了。
丁秋雅和谢小娜，脸色也是一片潮红。
经过药浴，疲劳也消了大半。
但作为“魔鬼教官”，杨天明怎么可能让大家就此歇着呢？
箱子里的哑铃，被杨天明“哗啦”一声，全都倒了出来。
“以后每天早上负重跑步一小时，晚上用哑铃锻炼双臂，肩、肘的力道，也是一小时；两个小丫头用五公斤的，其余人用十公斤。”
看着那一地的哑铃，众女想哭。
狠，太狠了！
这哪里是辣手摧花，根本就是连根一起都拔了呀。
“拼了，不就是锻炼，谁怕谁！”
杜晓蝶最先挑了两个十公斤的，一手拿着一个，只举了两下，就举不动了。
看着大家咬牙切齿，杨天明也欣慰了。
“虽然现在辛苦，但一定要相信，任何努力都不会白费的。”杨天明给大家加油打气道。
双腿负重，锻炼的只是体力和双腿的力道，也就是下盘的基本功。
而上身，杨天明自然也不会忽略。
就这样，众女的修炼“课程”，已经有了明确的目标。
早上负重跑步，呼吸吐纳；晚上练上身的力道，修行道术，每一天都是那么的充实。
就这样一连锻炼了三天，大家都已经习惯了这种强度的修炼节奏。
这一晚，杜晓蝶刚从疲惫中睡下，没过多久，好像看到一团模模糊糊的红影，在她眼前晃来晃去。下意识地睁开了眼，就见一个身穿红衣的小女孩，正飘在她的眼前！
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